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Um Dia da Rotina para Desinflamar
Rotina diária
Ao acordar
-Raspe a língua (preferencialmente com raspador de cobre),
-Consuma 500 ml de água em temperatura ambiente.
Alimentação matinal
Inclua sempre uma fruta juntamente com uma proteína, como ovos ou whey protein ou frango desfiado, por exemplo.
Almoço
Sugestão:
Salada de Quinoa: Misture quinoa cozida com legumes frescos como pepino, tomate e abacate. Tempere com azeite, limão e ervas frescas.
Peito de Frango Grelhado: Sirva com brócolis no vapor e uma porção de arroz integral. Tempere o frango com ervas e especiarias.
Jantar
1. Metade do prato com vegetais (folhas, legumes crus/cozidos) – variados em cores.
2. Proteína magra: peixe, frango ou leguminosas (evite frituras).
3. Carboidrato integral moderado: arroz integral, batata-doce ou quinoa (¼ do prato).
4. Evite excesso de sal e industrializados– prefira temperos naturais.
Dica: Coma devagar, controle porções e jante 2–3 horas antes de dormir.
Clientes Satisfeitos
“Estou muito satisfeito com os resultados. A nutrição mudou minha vida!”
Carla, 35
“A orientação nutricional foi fundamental para alcançar meus objetivos de saúde.”
Rafael, 40
“Agradeço pela abordagem personalizada que transformou minha relação com a comida.”
Mariana, 29
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